gotowana piers

tu już podliczona częściowo i lekko poprawiona. Bardzo proszę o sprawdzenie. Śniadanie 6.30 : -------------------------- 1) - 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - - - 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - - - 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4 - 1 kaps. [...]

[...] węglowodany -> płatki owsiane to dziś jedyne w ciągu całego dnia poza warzywami Tymczasem donoszę, że pierwszy dzień upływa zgodnie z planem. Oto zdjęcie mojego dzisiejszego posiłku nr 2 -> gotowana pierś kurczaka (150g), fasolka szparagowa i ogórek (łącznie 200g), oliwa z oliwek (10g) + zioła, szczypiorek i kiełki lucerny Pozdrawiam

[...] ale z dobrego źródła więc nie ma dużej tragedii. A to dlatego że jeździłem za praca itp, a potem pojechałem do ciotki bo było blisko a ona już czekała na mnie z obiadem gotowana piers i ryz;d Wiec nie wypadło odmówic mimo ze 15min wczesniej wypiłem szejka z 30g białka i 50g owsa. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: [...]

gotowana pierś z kaszą gryczaną + warzywka

Potreningowo: ryż basmati + gotowana pierś kurczaka z imbirem i chilli + mix sałat z olejem z pestek dyni i warzywami + kupna "sałatka wiosenna" ( naszedł mnie smak na takiego gotowca 8-) ) + sok pomidorowy i zielona herbata z kwiatem wiśni %-)

[...] browar to rzucanie sobie kłody pod nogi.Juz 2 wieczor siedzy tylko przy herbacie ziołowej wieczorem .Co do warzyw -jem je do kazdego posiłku,nawet teraz he he wcinam własnie gotowana piers 200g ,50g ryzu i peczek rzodkiewek (bez lisci oczywiscie)Wody 2 litry dziennie to najmniej ,ale do tego herbatki ziołowe jeszcze daje.Na samym treningu wypijam [...]

Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane(lub czekoladowe) -50g -Twaróg 100g+jogurt naturalny -Oliwa z oliwek - 5g / daj orzechy Posiłek II 12-00 -Filet z Kurczaka(bądz udko)100g/ albo kurak albo jaja -Warzywa(na parze)40g -Jajecznice 3białka 1 zółtko Posiłek III 15 00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 40g TRENING po [...]

Co do diety, za mało białka, przede wszystkim mięsa 3g/kg białka zwierzęcego. Poza tym wpisałeś gotowaną pierś z kurczaka - 100g. 100g przed gotowaniem, surowego kurczaka czy tego co ugotowałeś? Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-11 19:42:00

Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]

Dzień 7 (9 luty 2014) Dzisiaj ujowy dzień, wstałem późno, na prędkości śniadanie później na prędkości całą chate sprzątałem bo rodzice wracali, potem szybko obiad robiłem, okazało się, że braki w lodówie są i ani jogurtu ani oliwy itp przeżułem suchy ryż i gotowaną pierś, zapchałem się jak głupi (pierwszy raz chyba 200g ryżu naraz jadłem }:-( ) po [...]

tez kombinowalem co To :D teraz jak juz wiem to widac ze gotowana piers haha KONIU PROSIL PRZEKAZAC ZE ZAPOMNIAL PRZEJSCIOWKI DO LADOWARKI I WSZYSTKIE PYTANIA MACIE KIEROWAC NA MAILA - ODPISZE W PIATEK JAK WROCI ew. bd jutro o 15:00 na godzine na laptopie (tyle ma baterii) - wtedy mozna sprecyzowane pytania na gg

36 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 12.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Pizza low carb: 3 jajka + puszka tuńczyka + 50g płatków owsianych + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka + 20ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: 200g kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 13:00 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da23397820b64f2ca760a01837e0653a.JPG z racji ze obiad jadłem na mieście i mniejwiecej zjadłem 1700 kcal, 80g b, 60g t i 200g w. To na kolacje zjem gotowana piers z kurczaka 150g, brokuł, pomidory i papryka z sałata. jutrzejsze śniadanie takie samo jak dzisiaj. Do tego 300 kaszy gryczanej, 375g piersi z indyka, 20g [...]

Wyglada ok mozesz dorzucic jeszcze tuna i dokupic odzywke bialkowa. I ten chleb pumpernikiel zamienilbym na jakis inny np graham, mama miala wycinany woreczek zolciowy i miala takie same wskazania dieteyczne. Ale gotowana piers przeciez mozesz jesc.

Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]

[...] w miarę aktywna, tzn nie siedze za biurkiem) ok 13:30 drugie sniądanie - ciemny chleb, jakaś wędlinka, wawrzywo, albo zamiast tego jakieś owoce 16:30 - 17:00 obiad: np gotowana pierś z kurczaka, z sałatką warzywną, rzadziej z ryżem Do końca dnia zazwyczaj zjem jeszcze jakieś dwa trzy owoce No i od czego tu można przytyć? Jedzenia nie ma za [...]

[...] owocami II śniadania ok.11 (do wyboru) 1. orzechy 2. banan 3. sałatka z warzyw na surowo 4. jogurt owocowy Obiad ok. 14-15(do wyboru)(do zupy czy warzyw dodaję oliwę) 1. gotowana pierś z kurczaka z kaszą gryczana i warzywa 2. jakaś zupa warzywna z kaszą gryczaną albo ryżem brązowym czy też makaronem razowym 3. tuńczyk z ryżem brązowym i [...]

[...] jak mogę) -drożdżówka albo gotowane warzywa (jeden ziemniak, pół brokuła, 2 marchewki) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czonsku - w zależności jak mogę Obiad j.w. -gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku Podwieczorek -2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, [...]

-----DZIEŃ 1----- TRENING: Pierwszy dzień na siłowni od bardzo długiego czasu. Większość spędzona na maszynach różnego rodzaju. Rozciąganie, przyzwyczajanie itd. POSIŁKI: 1. Jajecznica z 5 jaj + fasola czerwona 2. NitroProGen po siłowni 3. Gotowana pierś z kurczaka w ziołach, bukiet sałat, kilka pomidorów koktailowych, kilka zielonych oliwek, [...]

Jak ktoś wybiera "Gotowana pierś z kurczaka", to raczej nie ważył na surowo, no proszę Cię. Mnie z reguły na mięsie wychodzi ok. 1/4-1/3 mniej po obróbce, z kurczaka sklepowego to nie zdziwiłabym się jakby jeszcze mniej zostało.